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合理饮食,让孩子远离便秘

日期: 2009-1-9   阅读:


合理饮食,让孩子远离便秘
南京 戴永梅
m认识儿童便秘

俗话说:“二便通畅,身体健康。”大小便是否通畅,是健康的重要晴雨表,便秘对儿童身体健康危害极大:
·便秘使肛门过度充血,容易造成肛裂、大便带血和痔疮;
·由于大量粪便在肠道内长时间积累,许多毒素经肠壁血管再吸收进入血液循环,代谢废物不能及时排出体外,不仅令孩子腹痛、腹胀,食欲不振,还会烦躁不安;
·如果长期便秘得不到缓解,有毒物质还会到达脑组织,影响孩子的记忆力、逻辑思维和创造力。孩子会显得缺乏耐性、注意力不集中、反应迟钝、不爱说话,变得“呆头呆脑”。

m只爱吃肉食的小宇

小宇只爱吃肉食、油煎炸食品还有零食,妈妈做的蔬菜一口都不碰,粗粮水果也吃得很少,不爱喝水,只爱喝饮料;所以每次排便都很困难,量少而且很干。
原因解析:
现在,大多数的孩子吃得过于精细、挑食、偏食是造成功能性便秘的主要原因,食物中缺乏足够的膳食纤维量,使粪便量减少,不能有效地刺激肠蠕动,或促使神经系统产生排便反射;粪便在肠道内停留时间过长,水分被过度吸收,变成又干又硬的粪块,便秘就形成了。
建议:
在生活中,家长一方面应向孩子强调吃粗粮、蔬菜、水果的好处,让孩子养成爱吃蔬菜水果的好习惯。另一方面,可以尝试不断变化样式。如可经常包些菜肉水饺,做些蔬菜肉末蛋羹,或榨成蔬菜水果汁,适当放些蜂蜜,让果蔬以孩子喜欢的面目出现,孩子想拒绝都难!
在干燥的秋冬季节,家长还要注意少放辛辣刺激的调料,如辣椒、生姜等,少吃火锅、羊肉等热性食物,多给孩子吃些香蕉、梨、银耳、红薯、芝麻糊等润肠通便的食物。如果这样做仍不见收效的话,也可以考虑添加一些天然的膳食纤维素,一般市面有售,可加入牛奶、菜汤、饮用水或果汁中,人为地增加膳食纤维量。

m因为贪玩,不按时排便的扬扬

扬扬很贪玩,经常和小朋友疯起来就忘乎所以,有时玩得“屎到屁股门儿”都顾不上上厕所,等游戏结束时却又没有了便意。等到第二天再排便时,大便就变得又干又硬了。
原因解析:
人的便意产生,除了粪便对直肠的直接刺激之外,还受到大脑排便中枢的控制,如果人为地控制便意,久而久之,大脑排便中枢对直肠的排便反射就会变得迟钝。所以这类孩子关键要养成良好的排便习惯,建立正常的排便反射。
建议:
家长要对孩子强调忍大便的坏处,要求孩子一有便意就要集中精力排便,不能三心二意。如果孩子的正常排便习惯没有形成,最好进行一定的排便训练,因为孩子在1~2岁时就对排便有控制能力,4岁以后则有完全的控制能力。
对于1~2岁的小宝宝可以按传统习惯,定时把便,即大人以两手端住宝宝大腿近端,使宝宝的小屁股置于大人两腿之间,并发出“嘘嘘”或“嗯嗯”等声音以示宝宝用力,引导其排便;大一些的孩子可让其坐便盆或蹲式排便;时间安排上,可利用早晨或吃饭后几分钟内胃结肠反射最活跃期间,有目的地引导,不论有无大便,每天同样时间段都要进行训练,逐渐养成良好的定时排便习惯;同时妈妈们可以帮助孩子经常做做仰卧起坐,增强腹肌力量。
当然排便训练应循序渐进,不可操之过急,否则事与愿违,重视正常便意、避免排便久蹲用力、保持精神舒畅、养成按时排便的习惯是纠正便秘的关键。

m生病后的萱萱,怎么便秘了?

秋冬季节交替,早晚温差较大,三岁的萱萱着凉了,连续发了几天高烧,可把爸爸妈妈急坏了。看了医生后,又是挂水又是吃药。一周后,烧退了,可萱萱却出现了便秘症状,每次排便,小脸挣得通红,就是大不出几粒,爸爸妈妈看了好心疼,本来小家伙肠道功能挺好的,现在到底是怎么回事呢?
原因解析:
健康人的肠道内存在大量的有益菌,如乳酸杆菌、双歧杆菌等,这些有益菌通过产生醋酸、乳酸等有机酸促进肠蠕动,起到润肠通便的作用。可生病后,在服用抗生素杀菌时,往往有益菌和病原菌通杀,肠道内益生菌减少后,肠蠕动减慢,肠功能紊乱,便秘就发生了。
建议:
孩子因肠道菌群失调造成的便秘问题,最直接有效的方法就是补充肠道内有益菌。比如,给孩子多喝些优酪乳,或服用一些微生态制剂,其中含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌。这些“外籍兵团”进驻人体肠道后,可打击坏菌的为非作歹,协助肠道做大扫除,促进肠蠕动。
  另外,也可通过饮食调理,补充促进有益菌增值的食物,如大豆、蜂蜜、洋葱等自然食品中都含有“低聚糖”成分,这些“低聚糖”会让肠道有益菌成倍增加,坚持食用也会起到较好效果。
除了以上列举的例子,引起儿童便秘还有一些其他原因,如精神紧张,环境变化,不当服用补钙品等,家长可有针对性地做饮食和生活方面的调理。
小贴士:如何判断孩子便秘了?
如果你的孩子两天或两天以上没有大便,且大便时出现排便困难,排便时疼痛,大便干燥坚硬,就说明你的孩子可能患上便秘了。便秘是儿童的常见症状,有5%-10%的儿童存在不同程度的便秘。
(作者系南京市妇幼保健院营养科医师、南京市膳食与临床营养学会秘书长。)
(编辑 朱璐 zhulu83@126.com)


 

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