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关注8个细节,让你远离妇科病

日期: 2009-1-8   阅读:

尿失禁、阴道炎、宫颈癌……这些妇科病总是容易纠缠女性。专家说:从年轻时起,在生活细节上下功夫,疾病就会远离你,问题的关键是,要持之以恒。
关注8个细节,让你远离妇科病
/ 海蓝
肌肉锻炼操,远离尿失禁
 
据调查,大约30%的已婚女性经历过突然的小便失禁,在大笑、打喷嚏或跳跃时,往往有几滴尿液不受控制地漏出来,令人尴尬不已。究其原因,是因为生育后骨盆底部肌肉松弛之故,而且,这也会减弱阴道的紧缩能力,给夫妻生活蒙上阴影。
应对:勤做阴道肌肉锻炼操。做法是:平躺,吸气→收缩阴道肌肉(做憋尿的动作)→持续→放松,反复做10分钟,一天2次,坚持4~6周,即可让肌肉得到锻炼与恢复。
 
维生素加钙,远离卵巢癌
 
在妇科癌症中,卵巢癌的致死率最高,加上卵巢深藏不露,癌变早期常无苗头,难以及时发现。而一旦临床症状明显时,病情往往已进展到晚期。
应对:有两种养分可为你效力,一种是维生素,如果你坚持每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E,遭受卵巢癌之害的风险可减少一半;另一种是钙,医学资料显示,钙质摄取足量的女性(如将鱼和豆腐一起吃),比钙质摄取较少者患卵巢癌的比率减少54%;如果每天摄取1000~1200毫克钙质,可以达到预防卵巢癌的目的。
 
勤排尿、喝果汁,远离尿路感染
 
女性的尿道比男性尿道短,又接近肛门,容易造成大肠杆菌入侵,形成女性尿路感染(如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎),发病几率居高不下。
应对:勤排尿,不管有无尿意,每小时都要如厕一次,以缩短尿液在肾盂、膀胱、尿道的停留时间,进而减少尿路中的细菌含量,细菌减少了,尿路自然就安全了。此外,性爱之后也要排尿,避免细菌通过尿道潜入膀胱或肾盂中。
鲜果汁也有异曲同工之效。每天至少喝一杯不加甜味剂的新鲜果汁者,遭受尿路感染的危险可减少34%。这得益于鲜果汁能够调整大便中的细菌比例与含量,促进双歧杆菌与乳酸菌等有益菌生长,抑制大肠杆菌等有害菌滋生与繁衍,故而大大减少了尿路感染的可能性。
 
补充叶酸,远离宫颈癌
 
宫颈癌是吞噬女性生命的一大恶魔,梅艳芳、李媛媛等著名艺人即丧生其魔爪。
应对:据调查,在患有宫颈癌的女性中,有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性,而体内叶酸含量不足,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经管畸形,生下畸形儿,还会增加患子宫颈癌的危险。
适量补充叶酸,可服用叶酸制剂,或摄取富含叶酸的食物,如动物肝或肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。注意,叶酸不耐热,烹调时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长,以减少叶酸的流失。
 
散步加红葡萄酒,远离乳腺癌
 
乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤,其危害性决不输于宫颈癌与卵巢癌,被称为“红颜杀手”。
应对:红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可控制血液中的雌激素,避免雌激素水平过高刺激乳腺组织,使其发生恶变,健康女性每天喝1小杯红葡萄酒或吃一些葡萄(连皮带籽儿),有助于预防乳腺癌与心脏病。
另外,不穿钢圈胸衣,也可以保持乳房血液通畅,避免经期乳房胀痛;每天保持一定的活动量,可有效地降低引起乳腺癌细胞增长的激素水平。如果你每天有3小时以上的时间来活动筋骨,则你患上乳腺癌的几率会降低31%~41%。
 
多吃蒜类食物,远离霉菌
 
女人最烦是霉菌,霉菌性阴道炎更是令人坐卧不宁。医学专家称,大约有75%的女性,一生中至少会得一次霉菌性阴道炎,24岁以下的女性更容易患上此病。因此,不管无论年龄大小,也不管已婚未婚,提高对霉菌的警觉性,在防治方面下工夫刻不容缓。
应对:常吃大蒜。大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等霉菌的“克星”,属于含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内过度地生长繁殖。只要每天坚持吃一头生大蒜,就可对霉菌性阴道炎起到良好的防治作用。若你担心吃蒜类食物会发出不好闻的口气,可去市场购买一些蒜类制品代替。
 
热牛奶加蜂蜜,远离痛经
 
不少女性对月经没有好感,因为它可带来诸多不适,如下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪抑郁等症状,不同程度地影响工作与生活。
应对:欧洲妇科专家新近发现,女性在行经期间,每晚睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶大有助益。得益于牛奶中丰富的钾与蜂蜜中丰富的镁,前者可以缓和情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;后者可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,由此减轻心理压力。
 
热水与仰卧起坐,远离妇科病
 
一项调查显示,40岁以上的女性中,有86%的人不同程度地患有妇科病,致病的罪魁祸首之一就是冷水。由于特有的生理周期及生理特点,女性频繁受到冷水刺激,容易导致抵抗力下降,更易于细菌入侵生殖道。
应对:女性从事家务时应养成使用温、热水的习惯,无论洗衣、做饭还是保洁都不要与冷水接触,处于经期、孕期与分娩期者,更要远离冷水的刺激。
另外,多做针对腹部锻炼的仰卧起坐也有一定效果。运动医学专家认为,仰卧起坐可以通过三个途径改善身体素质,从而阻止妇科病临身:一是锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器;二是拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力;三是锻炼腹股沟,刺激腹股沟的大量血管与穴位,加快血液流动速度,从而增强抵御妇科病的实力。
要求仰卧起坐达到的标准是:每分钟30岁以下做45~50个,40岁以下做35个左右,50岁应努力达到25~30个。
(编辑  刘建淑jianshu33@163.com)

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