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懒人“躺”出好身材

日期: 2009-1-8   阅读:

懒人“躺”出好身材
/ 小妮
你是不是常常抱怨没有时间健身,身材越来越差?别担心,教你几招,躺着,也能躺出好身材来。
 
1、拉伸肌肉瘦身操
动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直交叉在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
 
2、最佳瘦身姿势
动作:双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
 
3、擀面棍擀平腹部
动作:仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。记住,动作要轻柔哦。
 
4、“鳄鱼式”瘦身操
  动作:趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚尖踮起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
(编辑  刘建淑)
 

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